Fordelen ved protein efter træning

Protein er en af de vigtigste næringsstoffer for kroppen, især når det kommer til muskelreparation og -vækst. Efter en træningssession er det afgørende at give kroppen de nødvendige byggesten for at restituere og blive stærkere. Dette gælder ikke kun for unge atleter, men også for ældre, som kan drage betydelige fordele af proteinindtag efter træning. Men lad os prøve at udforske fordelene ved protein efter træning og se nærmere på, hvorfor det er særligt vigtigt for ældre at sørge for at få nok protein efter træningen. Er det nok med blot lidt proteinpulver rørt op i væske, en proteinbar eller skal der et måltid til det. Lad os hoppe ud i det.

ældre og protein efter træning

Hvorfor er Protein Vigtigt efter Træning?

Når du træner, især ved styrketræning, forårsager du små skader på dine muskelvæv. Disse skader skal repareres for at musklerne kan blive stærkere og større. Protein spiller en central rolle i denne proces. Her er nogle af de primære grunde til, at protein er vigtigt efter træning:

  1. Muskelreparation og Vækst: Protein består af aminosyrer, som er de grundlæggende byggesten for muskelvæv. Efter træning bruger kroppen disse aminosyrer til at reparere beskadigede muskelfibre og stimulere muskelvækst. Dette er kendt som muskelproteinsyntese.
  2. Forebyggelse af Muskelnedbrydning: Uden tilstrækkeligt protein kan kroppen begynde at nedbryde eksisterende muskelvæv for at få de nødvendige aminosyrer. Dette kan hæmme muskelvækst og endda føre til muskelsvind, især hos ældre.
  3. Forbedret Restitution: Tilstrækkeligt proteinindtag efter træning kan reducere muskelsmerter og træthed, hvilket gør det lettere at vende tilbage til træning hurtigere og med mindre ubehag.

Hvor Meget Protein Har Du Brug For?

Den nødvendige mængde protein kan variere afhængigt af faktorer som alder, køn, træningsintensitet og kropsvægt. Generelt anbefales det, at man indtager mellem 20-40 gram protein efter træning. For ældre kan behovet være lidt højere, da deres kroppe måske ikke bruger protein lige så effektivt som yngre mennesker.

Protein efter Træning for Ældre

For ældre er fordelene ved protein efter træning særligt vigtige af flere grunde:

  1. Forebyggelse af Sarkopeni: Sarkopeni er aldersrelateret muskeltab, som kan begynde allerede fra 30-årsalderen og accelerere efter 60-årsalderen. Regelmæssig styrketræning kombineret med tilstrækkeligt proteinindtag kan hjælpe med at modvirke denne proces og bevare muskelmassen.
  2. Forbedret Balance og Mobilitet: Stærkere muskler bidrager til bedre balance og mobilitet, hvilket kan reducere risikoen for fald og skader hos ældre. Dette er afgørende for at opretholde uafhængighed og livskvalitet.
  3. Styrkelse af Knogler: Protein spiller også en rolle i at styrke knoglerne. For ældre, der er i risiko for osteoporose, kan tilstrækkeligt proteinindtag sammen med vægtbærende øvelser hjælpe med at forbedre knoglesundheden.

Læs mere om – Protein og ældre

Kilder til Protein efter Træning

Der er mange måder at få den nødvendige protein på efter træning. Her er nogle gode kilder til protein, som kan hjælpe med at fremme muskelreparation og vækst:

  1. Proteinshakes: Proteinpulver blandet med vand eller mælk er en nem og hurtig måde at få protein efter træning. Det optages hurtigt i kroppen og begynder straks at arbejde på muskelreparationen.
  2. Æg: Æg er en fremragende kilde til protein og indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for.
  3. Magert kød: Kylling, kalkun og magert oksekød er alle gode kilder til protein. De giver også andre vigtige næringsstoffer som jern og zink.
  4. Fisk: Fisk som laks og tun er rige på protein og indeholder også omega-3 fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber.
  5. Mejeriprodukter: Græsk yoghurt, hytteost og mælk er fremragende kilder til protein og kan nemt indarbejdes i post-workout måltider.
  6. Plantebaserede Kilder: For dem, der foretrækker plantebaserede kilder, er bønner, linser, quinoa og tofu gode muligheder for at få protein.

Timing af Proteinindtag

Timing er vigtig, når det kommer til proteinindtag efter træning. Det anbefales ofte at indtage protein inden for 30 minutter til 2 timer efter afslutningen af træningen for at maksimere muskelproteinsyntesen. Dette “anabolske vindue” er det tidsrum, hvor musklerne er mest modtagelige for de næringsstoffer, de har brug for til reparation og vækst hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning.

Læs mere om – Træning og leg

Protein er en vigtig komponent i muskelreparation og -vækst efter træning, og dette gælder for alle aldre, men især for ældre, der ønsker at bevare muskelmasse og funktion er det endnu mere vigtigt. Ved at sikre tilstrækkeligt proteinindtag efter træning kan man forbedre restitutionen, forhindre muskelnedbrydning og styrke knoglerne. Uanset om du er en ung atlet eller en ældre person, der ønsker at forblive aktiv og sund, kan det at inkludere proteinrige fødevarer eller kosttilskud i din post-workout rutine hjælpe dig med at opnå dine fitnessmål og forbedre din generelle sundhed.

Airtracks – træning og leg kombineret i et

Airtrack er en oppustelig gymnastikmåtte, der har vundet stor popularitet inden for både sport og hjemmebrug på grund af dens alsidighed og brugervenlighed. Denne lette og holdbare måtte tilbyder en glimrende platform for en række aktiviteter, fra gymnastik og cheerleading til parkour og generel fitness. Hvad der gør Airtrack særligt tiltalende, er dens evne til at kombinere elementer af træning og leg, hvilket gør den til et ideelt redskab for brugere i alle aldre.

Populariteten af Airtrack skyldes også dens sikkerhedsfeatures. Måtten er designet til at give en blød og stødabsorberende overflade, der reducerer risikoen for skader under fysisk aktivitet, hvilket gør den særligt attraktiv for familier og sportsfaciliteter, hvor sikkerhed er en topprioritet. Derudover er Airtrack let at opsætte og tage ned, hvilket gør den praktisk for midlertidige træningsområder i hjemmet eller til udendørs brug.

Airtrack til sjov og leg

Med disse egenskaber er det ikke underligt, at Airtrack har fundet sin plads i sportsklubber og hjem over hele verden, hvor den understøtter en aktiv livsstil og fremmer fysisk udfoldelse på en sjov og sikker måde.

Fordele ved Airtrack: Fra sikkerhed til fleksibilitet

Airtrack har vist sig at være en revolutionerende tilføjelse til træningsudstyr, der byder på mange fordele, der strækker sig langt ud over traditionelle træningsmåtter. Dens design og materialekvalitet tilbyder en unik kombination af sikkerhed og fleksibilitet, der gør den ideel til en bred vifte af fysiske aktiviteter.

Sikkerheden er den mest fremtrædende fordel ved Airtrack. Den tykke, luftfyldte overflade mindsker risikoen for skader, hvilket er afgørende under øvelser, der involverer spring og tumbling, hvor et hårdt underlag kan være en risiko. Dette gør Airtrack til et fremragende valg for unge atleter, nybegyndere og dem, der er i rehabilitering, da den giver dem mulighed for at øve sig med mindre frygt for at falde og slå sig.

Flexibiliteten ved Airtrack er en anden væsentlig fordel. Den kan bruges til en lang række træningsformer fra gymnastik og dans til martial arts og almindelig fitness. Airtrack kan hurtigt rulles ud for brug og lige så nemt opbevares væk, hvilket gør den ideel til hjemmebrug eller i faciliteter med begrænset plads. Dens bærbare natur betyder også, at den let kan tages med til parker, gymnastiksale eller bruges hjemme i haven, hvilket giver fleksibilitet i træningsmulighederne.

Derudover tillader Airtrack atleter og motionister at udføre mere avancerede teknikker og sekvenser, som de måske ikke tør prøve på et hårdere underlag. Dette fremskynder læringsprocessen og øger selvtilliden ved at give en sikker platform til at udvikle nye færdigheder.

Grundlæggende så er Airtracks kombination af sikkerhed, fleksibilitet, og nem håndtering, hvad der gør den så populær i fitness- og sportsmiljøer verden over. Denne måtte opfordrer ikke kun til fysisk aktivitet, men forbedrer også kvaliteten og effektiviteten af træningen, hvilket gør den til et uundværligt værktøj for trænere, gymnaster og familier.

Se mere på gymplay.se

Sjove og Effektive Øvelser med Airtrack for Alle Aldersgrupper

Airtrack er en alsidig træningsenhed, der ikke kun er begrænset til gymnastiksale; den kan bruges i hjemmet, i parker eller i skoler, og tilbyder en række sjove og effektive øvelser, der appellerer til alle aldersgrupper. Fra børn til voksne, Airtrack opmuntrer til fysisk aktivitet på en legende og engagerende måde.

For børn er Airtrack en fantastisk måde at introducere grundlæggende gymnastik og akrobatik. Børn kan øve sikre rullefald, håndstand og enkle spring, som hjælper med at bygge deres motoriske færdigheder og koordination. Øvelserne kan gøres mere sjove ved at inkludere spil og udfordringer, som for eksempel at hoppe fra forskellige punkter eller lave stafetløb, der kræver forskellige bevægelser på Airtracken.

Teenagere og voksne kan bruge Airtrack til mere avanceret træning som tumbling, parkour-elementer og avancerede gymnastikøvelser. For denne gruppe tilbyder Airtrack en udfordrende platform til at øve flips, spring og andre højintensitets øvelser, som forbedrer både styrke og agility. Fitnessentusiaster kan også integrere Airtrack i deres cirkeltræning, bruge den til at øge intensiteten i plyometriske øvelser eller som en del af en HIIT-session (High-Intensity Interval Training).

For ældre voksne kan Airtrack bruges til at udføre lavintensitets øvelser, der fokuserer på balance og stabilitet. Øvelser som yoga og pilates kan tilpasses til Airtrack, hvor den bløde, stødabsorberende overflade tilbyder komfort og støtte, som er ideel til at praktisere holdninger og stræk, mens risikoen for skader minimeres.

Uanset aldersgruppe eller træningsniveau, Airtrack tilbyder en bred vifte af muligheder for at skabe en sjov, motiverende og produktiv træningsoplevelse. Dens evne til at tilpasse sig forskellige fysiske aktiviteter gør den til en uundværlig ressource i enhver træningsrutine, der søger for at kombinere fitness med leg.

Læs også – Airtrack Gymnastikmåtte til haven

Sådan integreres Airtracks i din daglige træningsrutine

At integrere en Airtrack i din daglige træningsrutine kan give en ny og spændende dimension til dit fitnessprogram, samtidig med at det tilføjer sjov og variation, der kan holde motivationen høj. Her er nogle ideer til, hvordan du kan gøre Airtrack til en fast del af din træning, uanset om du træner hjemme, i fitnesscentret, eller udendørs.

Start med en Opvarmning: Brug Airtrack til at lave en dynamisk opvarmning, som forbereder din krop på træning. Simple øvelser som jogging på stedet, hoppe squats eller lette tumbles kan øge din hjertefrekvens og gøre dine muskler klar til mere intensiv aktivitet.

Integrer i Kredsløbstræning: Airtrack er ideel til kredsløbstræning, hvor du kan kombinere cardio- og styrketræningsøvelser. Skift mellem øvelser på Airtrack, som kræver balance og agility, og traditionelle styrkeøvelser som vægtløftning eller brug af kropsvægt. Dette holder træningen dynamisk og effektiv.

Benyt til Specifik Sportstræning: Uanset om du er gymnast, cheerleader, danser, eller martial artist, kan Airtrack hjælpe dig med at forbedre specifikke færdigheder. Brug den til at øve akrobatiske bevægelser, spring, og spins i et sikkert miljø, hvor du kan pushe dine grænser uden frygt for skader.

Slap af med Yoga og Pilates: Efter en intens træning, brug Airtrack til afslappende stræk og yogaøvelser. Den bløde, stødabsorberende overflade er perfekt til mere dybdegående stræk, der kan forbedre fleksibilitet og mindske muskelspændinger.

Involvér Familie og Venner: Gør træning til en sjov og social aktivitet ved at involvere familie og venner. Airtrack er fantastisk til gruppeaktiviteter og kan bruges til alt fra børnelege til fitnessudfordringer for voksne. Dette ikke alene gør træningen mere underholdende, men også mere motiverende.

Ved at integrere Airtrack i din daglige træningsrutine kan du ikke alene forbedre din fysiske kondition, men også bringe mere glæde og kreativitet ind i din træning. Airtrack giver et sikkert og alsidigt grundlag for en bred vifte af aktiviteter, der kan tilpasses ethvert fitnessniveau og aldersgruppe.

Vedligeholdelse og opbevaring af din Airtrack

For at sikre, at din Airtrack forbliver i top stand og sikker at bruge over længere tid, er det essentielt at følge nogle grundlæggende vedligeholdelses- og opbevaringsrutiner. Korrekt pleje vil ikke kun forlænge levetiden af din Airtrack, men også sikre, at den forbliver funktionel og sikker for alle brugere.

Regelmæssig Rengøring: Det er vigtigt at holde din Airtrack ren for at undgå opbygning af snavs og bakterier. Brug en blød klud eller svamp sammen med mild sæbe og vand til at tørre overfladen af efter hver brug. Undgå hårde kemikalier eller slibende rengøringsmidler, da de kan beskadige materialet.

Undgå Skarpe Genstande: Når du bruger din Airtrack, sørg for at området er frit for skarpe objekter, der kan punktere eller rive materialet. Dette inkluderer ting som sten, pinde, og selv visse typer fodtøj.

Kontroller Trykket Regelmæssigt: Airtracks kræver det rigtige lufttryk for at fungere optimalt. For meget eller for lidt luft kan påvirke dens præstationer og sikkerhed. Tjek trykket regelmæssigt, og justér det efter behov for at opretholde den anbefalede fasthed.

Opbevaring: Når din Airtrack ikke er i brug, er det bedst at opbevare den i en tør og ren tilstand. Deflater den helt, rul den løst op, og opbevar den i en beskyttende taske hvis muligt. Undgå at placere tunge genstande ovenpå den rullede Airtrack, da dette kan forårsage permanent deformation eller skade.

Inspektion for Slid og Skader: Gennemgå regelmæssigt din Airtrack for tegn på slid eller skader, som revner eller huller. Hvis du opdager nogen skader, reparer dem omgående for at undgå yderligere forringelse. De fleste små skader kan repareres med et reparationskit specifikt designet til Airtracks.

Ved at følge disse vedligeholdelses- og opbevaringstips kan du hjælpe med at sikre, at din Airtrack forbliver en sikker og værdifuld del af din træningsrutine i mange år fremover. Korrekt pleje og vedligeholdelse vil maksimere din investering og sikre, at alle, der bruger Airtracken, får en sikker og effektiv træningsoplevelse.

Airtracks repræsenterer en unik blanding af træning og leg, hvilket gør dem til et værdifuldt redskab for personer på alle aldre og træningsniveauer. Med deres alsidighed kan de tilpasses ethvert miljø og bruges til en bred vifte af aktiviteter, der spænder fra blid yoga til intense gymnastiske øvelser. Sikkerhedsaspektet ved Airtracks, sammen med deres sjove og engagerende natur, gør dem til en favorit blandt familier, sportsentusiaster og professionelle atleter. Ved korrekt vedligeholdelse og opbevaring kan en Airtrack vare i mange år og fortsat være en central del af din træningsrutine. Ved at investere i en Airtrack, investerer du i en alsidig og holdbar løsning, der kan berige dit træningsregime og give ubegrænsede muligheder for fysisk udfoldelse og sjov.

Er paddleboarding en rigtig sport?

Paddleboarding er en af de nyere vandsportsgrene som over de sidste par år har vundet stor popularitet, og det er der en grund til. Jeg begyndte at spekulere lidt på, hvordan paddleboarding har vundet så stor interesse, og – er det egentlig en rigtig sport?

Er paddleboarding en sport? Hvad er tiltrækningskraften? Ja, paddleboarding er en sport, og det appellerer til mange mennesker af flere forskellige årsager. Det gode ved denne her sport er at du bestemmer næsten helt selv hvor hård en trænings omgang skal være.

Her er et kig på nogle af de mest almindelige grunde til at folk elsker paddleboarding:

  • Du kan dyrke sporten overalt hvor der er vand
  • Du får en helkropstræning
  • Stort set alle kan gøre det
  • God måde at få nye venner på
  • Stressreducerende og sjovt

Selvom alt dette jo lyder rigtig fint, syntes jeg alligevel at jeg havde brug for at vide mere om sporten, før jeg kaster mig ud i den. Læs videre og få et lille indblik i hvad jeg fandt ud af.

Hvad er paddleboarding helt præcist – og er det virkelig en sport?

For at gøre det helt klart, så er stand up paddleboarding en sport. Oxford Dictionary definerer sport sådan her:

“En aktivitet, der involverer fysisk anstrengelse og færdigheder, hvor en person eller et hold konkurrerer mod en anden eller andre for at underholde.”

Der er helt sikkert masser af konkurrence muligheder for folk der dyrker paddleboarding. Der er også anstrengelse, dygtighed og underholdning. Så det var det. Det er en sport!

er standup paddleboarding en rigtig sport?

Hvor det hele begyndte

Sporten startede på Hawaii. Det tror jeg ikke kommer bag på nogle. Der brugte de et surfbræt og en lang padle, så det er en slags krydsning mellem surfing og kanosejlads. Bare fordi man bruger et surfbræt, betyder det ikke, at man kun kan gøre det på bølgerne. Faktisk gør mange SUP-entusiaster det på stille vand.

Paddleboarding i bred forstand er, når en paddleboarder knæler, ligger eller står på et smalt paddleboard og bruger sine arme til at bevæge sig rundt på vandet.

Det område af sporten, som folk nok er mere bekendt med, er stand up paddle boarding eller SUP. Dette område af paddleboarding vinder popularitet, og det vinder den hurtigt.

Paddleboarderen står op på brættet og bruger pagajen til at bevæge sig gennem vandet. Her er et kig på de generelle dimensioner af et paddleboard:

– Mellem 8 og 14 fod lang

– Omkring 30 tommer bred

– Væjer mellem 10 og 20 kilo

Nu hvor du kender nogle grundlæggende ting om paddleboarding, skal vi se på, hvad der gør SUP boards så attraktive.

Hvad er det attraktive ved paddleboarding?

Paddleboarding, især stand up paddleboarding, appellerer til et bredt publikum af en række forskellige årsager. Her er et kig på et par af de grunde der oftest nævnes:

  • Du kan gøre det overalt, hvor der er vand
  • Stort set alle kan gøre det
  • Du får en fuld kropslig træning
  • Du får ofte nye venner
  • Det er en stressdæmper

Lad os se nærmere på, hvorfor hver af disse grunde gør paddleboarding attraktivt.

Du kan gøre det hvor som helst, hvor der er vand

I modsætning til surfing kan du dyrke paddleboarding i stort set alle vandområder. Mens mere entusiastiske paddleboardere måske vil nyde nogle havbølger, kan paddleboarding udføres på søer, floder, kanaler, indre vandveje og endda store svømmebassiner.

Hvis du ikke har plads til at opbevare eller køre et paddleboard rundt, kan du stadig deltage i sporten takket være opfindelsen af oppustelige stand up paddleboards. Når det ikke er oppustet, passer dette paddleboard lige ned i en rygsæk.

Et oppusteligt board betyder også, at du kan rulle det sammen, smide det i din kuffert og tage det med til din yndlingsstranddestination.

Fleksibiliteten ved paddleboarding gør det unikt sammenlignet med andre vandsportgrene, som er meget mere afhængige af vejret.

Stort set alle kan gøre det

Begynder eller avanceret, ung eller gammel, virkelig alle kan dyrke en eller anden form for paddleboarding. De fleste vandsportsgrene kræver et vist erfaringsniveau, men paddleboarding er sjovt allerede på begynderniveau. Og det er nemt at komme i gang:

– Hop dit board i vandet
– Sæt dig op på brættet
– Begynd at padle

Hvis du nogensinde har prøvet at surfe og kæmpet med at få lært det, så kan du måske blive helt skræmt af paddleboarding, men paddleboards er designet med henblik på soliditet og lettere balance. Det er langt fra lige så svært at komme i gang med, som almindelig surfing, kite surfing eller windsurfing. Faktisk vil de fleste kunne lære de grundlægende ting og at holde balancen inden for ca en time.

Begyndere bør holde sig til roligere farvande, mens mere avancerede paddleboardere kan gå på havbølger eller måske på fjorden. Husk dog altid redningsvest lige meget hvor du bruger dit standup paddleboard.

Det er også en god sport for hele familien. Du kan sætte dit barn (i en redningsvest) eller dit kæledyr på enden af dit paddleboard, mens du padler rundt. Hvis du har børn, der er gamle nok, kan de prøve at padleboarde på lavt vand.

Selv ældre borgere kan være med til at more sig. Hvis de ikke er selvsikre nok eller ikke er i stand til at stå på paddleboardet, kan de sidde eller knæle og stadig finde mange fordele ved paddleboarding.

Paddleboarding er alsidigt. Her er et kig på nogle af de andre områder, hvor stand up paddleboarding bruges til træning i kombination med forskellige aktiviteter som disse:

  • Yoga
  • Pilates
  • Fiskeri
  • Svømning

Læs også Er yoga træning spild af tid?

God helkrops træning

Hvis du er nødt til at træne, kan du lige så godt have det sjovt, ikke? Ved at padleboarde træner du flere muskler end ved mange andre sportsgrene, og du kan nyde vandet og solen, mens du gør det.

Du får både en cardio og muskeltræning når du bruger dit standup paddleboard. Når du arbejder på at holde balancen og bevæge dig fremad, træner du din core, dine ben og dine arme, mens du inddrager hele kroppen i træningen.

Du ender hurtigt med at forbrænde 400 eller flere kalorier i timen ved paddleboarding. Det er mange kalorier for en øvelse med lav belastning, som har en lav risiko for skader og ikke belaster dine muskler for meget.

En fantastisk måde at få nye venner på

Paddleboarding kan være en ret social sport, hvor du vil møde masser af nye mennesker. Uanset om det er i en gruppeundervisning, mens du er på en afslappet udflugt eller i en intens konkurrence, vil du helt sikkert komme til at snakke med andre, der dyrker sporten.

Apropos konkurrence, det er en stor sag, der afholdes konkurrencer i stand up paddleboarding verden over, og nogle paddleboardere er gode nok til at have sponsorer.

Måske får du endda nye venner, mens du tager på sightseeing et nyt sted på en paddleboarding-tur. Ja, paddleboarding-ture er en ting nu. En guide tager dig og resten af gruppen med på paddleboards for at udforske nye steder og seværdigheder.

Stressreducerende sjov

Selvfølgelig er enhver form for motion gavnlig for dig, da den forbedrer din hjerte-kar-sundhed. Enhver form for motion frigiver også endorfiner, som giver dig et lykkerus og hjælper dig med at sove bedre, forbedrer dit humør og mindsker angst.

Vandområder har vist sig at give en afslappende effekt, og vandlyde er videnskabeligt bevist at reducere stress, så det sammen med fordelene ved motion gør paddleboarding til et naturligt valg som stressdæmpende middel.

Hvordan kommer jeg i gang med paddleboarding?

Så nu hvor du er overbevist om, at det faktisk er en rigtig sport, og at der er mange grunde det også er en populær sport, så får du måske selv lyst til at prøve denne sportsgren.

Kom godt i gang på et standup paddleboard

Paddleboarding er en ret nem sport at komme i gang med. Her er et kig på, hvordan du kommer i gang:

Besøg en lokal strand, sø, lagune, vandsportsklub eller butik.
Meld dig til en lektion eller to hos dem.
Lej noget udstyr et par gange mere for at afprøve din begejstring for sporten.
Sørg for at prøve forskellige typer boards for at se, hvad du foretrækker.
Spørg butikken om at anvende eventuelle lejeafgifter på køb af et nyt paddleboard.
Køb et brugt board, hvis du vil spare penge, eller leg et SUP board hvis du ikke er sikker på, at du er helt vild med sporten endnu.

Dit første padlebræt

Når det er tid til at købe et paddleboard, skal du overveje følgende faktorer og specifikationer for brættet:

– Vægt
– Volumen
– Kapacitet
– Størrelse

Enhver sælger i en paddleboardbutik vil gerne hjælpe dig med at finde det rigtige bræt til din størrelse og dit niveau. Det er her, det er praktisk at leje et og prøve det på forhånd. Og dit første bræt behøver ikke nødvendigvis at være dyrt. F.eks. har de lige nu nogle rigtige billige stand up paddleboards i høj kvalitet hos Uhrdal.

Konklusion

Jeg håber at du nu er overbevist om at give denne sjove og opkvikkende sport en chance. Der er mange grunde til, at paddle boarding er en af verdens hurtigst voksende sportsgrene. Det er en afslappende, engagerende, fysisk aktiv og miljøvenlig måde at få lidt motion og træning på. Find et standup paddleboard som passe dit dit niveau og budget, og se så at komme afsted.

Som altid skal du komme ud, være sikker og ha det sjovt!

Proteinbar eller proteinshake – Hvad er bedst?

Du kender det sikkert – du har travlt, og du har ikke tid til at tilberede et helt måltid. Du tænker: “Jeg har bare brug for et hurtigt proteinhit. Det er nok.” Men hvad skal du vælge? Skal du gribe efter en proteinbar eller lave en hurtig proteinshake? Men hvis du sammenligner de 2 – proteinbarer vs. proteinshakes, hvad er så bedst?

Vores generelle forestillinger om at “spise sundt” er rodfæstet i populære og desværre ofte forkerte opfattelser. Det er derfor, at mange mennesker straks sætter lighedstegn mellem “salat” og “sundt”, selv om en salat nemt kan blive en slankedræber med et par toppings og for meget dressing. På samme måde kan det føles mindre “sundt” at pakke en pakket proteinbar ud end at smide frisk frugt og grønt i en blender. Men det er ret nemt at lave en usund shake på trods af de friske råvarer, ligesom det er nemt at finde både sunde og usunde proteinbarer.

Så lad os sammenligne fordele og ulemper ved hver af dem for at finde ud af, hvad der er bedst: proteinbarer eller proteinshakes.

Fordele og ulemper ved proteinbarer og proteinshakes

Før vi dykker ned i det, er der en vigtig ting at huske – din definition af “bedre” kan være forskellig fra den næste persons. Vi har alle forskellige behov og varierende livsstil. Derfor er du nødt til at finde den rigtige pasform for dig. Ligesom de fleste kostbeslutninger er der sjældent et sort og hvidt svar, fordi ingen kostbeslutninger træffes i et vakuum. Derfor vil vi fokusere på at opstille fordele og ulemper, så du selv kan tage stilling til det.

proteinbar eller proteinshake - hvad er bedst?

Fordelene ved proteinbarer

Lad os lige ud med at se lidt nærmere på de fordele der måtte være ved proteinbarer.

Proteinbar

Der er en række fordele ved proteinbarer. Nemlig at de er super praktiske. Du kan gemme nogle væk i dit skab, din rygsæk eller dit bagagerum i bilen, så du har dem klar, når du har brug for det ekstra boost. De er klar på stedet og er nogle af de bedste snacks til vandreture – du behøver ikke at sætte dem på køl, opvarme dem, gøre noget ved dem eller gøre noget. Her er der desuden et par andre fordele ved proteinbarer:

Macronutrient balance: Proteinbarer varierer fra producent til producent, men generelt har de en tendens til at tilbyde en bedre balance af makronæringsstoffer end shakes. Igen afhænger det af den shake, du bruger, eller hvad du tilføjer til den. Men hvis du bruger et proteinpulver til din shake, får du en dosis protein, men i gennemsnit færre fedt- og kulhydrater end fra en proteinbar. Eksempelvis giver Exo Peanut Butter and Jelly Protein Bar en kombination af 10 g protein, 15 g fedt og 27 g kulhydrat.

Mæthed: Undersøgelser har vist, at tygge fast føde er mere mættende end at få dine kalorier i flydende form. Det er en af grundene til, at kulhydratrige drikkevarer er så risikable – de giver en masse kalorier, men de er ikke særlig mættende. Så når du føler dig utilfreds, rækker du ud efter mere. En af grundene til, at barer også er mættende, er, at de har tendens til at indeholde flere fibre. Barer med 3 gram fibre eller mere pr. portion hjælper dig til at føle dig mere mæt. Exo proteinbarer har et fiberindhold på mellem 4 og 16 gram.

Læs mere om fordele ved proteinpulver

Ulemperne ved proteinbarer

Ikke alle proteinbarer er skabt ens. Det betyder, at du skal se på ingredienserne for at sikre dig, at du træffer et godt valg. Her er et par af de almindelige ulemper ved proteinbarer.

Sukker: Dette er en risiko, som du løber ind i med alle forarbejdede, emballerede fødevarer. Men proteinbarer kan være store syndere, der nogle gange ligner noget, der er tættere på en slikbar end en sund snack, når du fokuserer på ingredienserne. Hvis du ser sukker, majssirup med højt fructoseindhold eller saccharose øverst på ingredienslisten, skal du kigge efter en bedre bar. Ideelt set bør størstedelen af sukkeret i din bar komme fra naturlige ingredienser, som f.eks. frugt. Det meste af sukkeret i Exo-barer stammer fra tørret frugt, frugtsaft eller puré.

Fyldstoffer: Du kan også løbe ind i dette problem med proteinshakes. Uanset hvad, bør din søgning begynde med at scanne ingredienslisten på etiketten. I en god proteinbar bør du kun se ingredienser, som du kan genkende og kan udtale. Hvis du f.eks. scanner ingredienslisten på en Exo-bar, vil du genkende en række frø, nødder, frugter og andre naturlige ingredienser … som f.eks. insekter!

Fordelene ved proteinshakes

Ligesom proteinbarer har proteinshakes en tendens til at være ret praktiske til at få protein i dit system. Og på nogle måder kan de faktisk være mere effektive til hurtigt at gøre dette protein tilgængeligt for din krop.

Protein levering: For at hjælpe med muskelreparation og genopretning er det vigtigt at indtage nok protein i din kost. Det er også blevet anbefalet at indtage 0,14-0,23 gram protein pr. pund kropsvægt efter en træning for at sikre, at du har de rette byggesten til rådighed til reparation af muskelvæv. Undersøgelser har også vist, at aminosyrer (proteinbygningsblokke) transporteres hurtigere til blodbanen, når de indtages i flydende form. Det betyder, at de vil være hurtigere tilgængelige for at hjælpe med at genopbygge dit muskelvæv.

Let at lave derhjemme: Selvfølgelig kan du også lave proteinbarer derhjemme. Men de har en tendens til at være mere udfordrende end at lave en shake. Med en shake skal du bare samle noget frugt, grøntsager, jordnøddesmør og måske noget proteinpulver og smide det i din blender med noget væske efter eget valg, trykke på “blend”, og så har du det – hæld op og nyd det.

Ulemperne ved proteinshakes

Proteinshakes kan være nemme at lave derhjemme, men de er ikke helt så praktiske som proteinbarer, når man tager dem med på farten. Du kan ikke (eller bør ikke) opbevare en proteinshake ukølet i skuffen på dit kontor eller i din sportstaske. Det er en af ulemperne. Her er to andre.

Sultfornemmelser: Da proteinshakes har tendens til at have mindre makronæringsstofbalance og færre fibre, kan de gøre dig mindre mæt. Lige efter du har indtaget en, vil du sandsynligvis føle dig mæt på grund af al væsken. Men hvis den ikke indeholder meget mere end noget proteinpulver, kan du måske blive sulten kort tid efter.

Sukker: Jep, det er rigtigt. Ligesom proteinbarer kan proteinshakes være fyldt med sukker. Mange proteinpulvere vil have naturlige sødemidler som stevia, men hvis du ikke er forsigtig, kan du ende op med en kulhydratbombe.
Er proteinshakes eller proteinbarer bedre?

Som vi har set, har proteinbarer og shakes begge fordele og ulemper. Nogle gange er de endda det samme. Så kan vi overhovedet udpege en klar vinder? Ikke så let.

Proteinbarer eller proteinshakes: Kan de bruges sammen?

De er hver især velegnede til forskellige scenarier, afhængigt af personlige præferencer. Hvis du leder efter en snack, som du kan gemme med dig i løbet af dagen, kan en veltilrettelagt proteinbar være en praktisk og sund mulighed. Så hvis du har travlt i løbet af dagen og har brug for noget praktisk, er proteinbarer nok bedre.

Men hvis du er på udkig efter noget, som du nemt kan lave selv derhjemme og øge hastigheden af proteintilførslen efter en træning, foretrækker du måske en proteinshake.

I stedet for at forpligte dig helhjertet til det ene eller det andet, er det bedst at vælge en bar eller shake ud fra den specifikke situation. Det betyder, at de kan sameksistere i din kost, så du får det bedste fra begge verdener.

Så længe du vælger produkter med ingredienser af høj kvalitet, vil begge dele fungere fint.

Læs mere om Køb af proteinpulver

Hvad du skal kigge efter i proteinbarer og proteinshakes?

Husk, at det bedste sted at få protein er fra hele fødevarekilder. Så hvis du får dit protein fra en forarbejdet fødevare, bør det i sin sammensætning meget ligne en hel fødevare.

Undersøg ingredienserne: Du kan starte med at scanne produktets ingrediensliste. Kig efter elementer, som du kan genkende. Hvis du kigger på en bar, bør du se hele fødevarer på listen, f.eks. frugt og nødder. Sukker bør ikke være den første ingrediens i proteinbarer eller proteinshakes. Hvis det er tilfældet, skal du lægge det tilbage og prøve igen.

Proteinindhold: Hvor får baren eller shaken sit protein fra? Ideelt set bør det komme fra fuldfoderingredienser som nødder, frø og æg. Eller også kan isolater og koncentrater af høj kvalitet også være gode muligheder. Nogle af de bedst undersøgte kilder omfatter valle-, ærte- og æggeprotein. En proteinbar bør indeholde mellem 10-20 g protein pr. portion.

Sødestoffer: Sørg for, at du ved, hvor den søde smag kommer fra i din bar eller shake. Prøv at undgå barer og shakes med for meget sukker, eller som indeholder ting som majssirup med højt fructoseindhold. Hvis sukker er sødestoffet, så prøv at vælge produkter, der indeholder ingredienser med naturligt forekommende sukker. F.eks. indgår tørret frugt ofte i proteinbarer, hvilket tilføjer både sukker og fibre. Hvis din bar eller shake har et sukkeralternativ, skal du sætte dig ind i disse forskellige alternativer. Sukkeralkoholer som maltitol og xylitol forårsager ofte maveproblemer og diarré.

Kalorier: Det er vigtigt at være opmærksom på kalorierne i dine proteinbarer eller shakes, især fordi de kan variere en del. Hvis den giver mindre end 200-250 kalorier, kan du betragte den mere som en snack. Men hvis den overstiger de 250 kalorier, begynder den mere at ligne et måltids kalorieindhold. Du skal bare være opmærksom på, hvordan din bar eller shake passer ind i din dag, og nyd den!

Hvad er fordelene ved proteinpulver?

Her i 2022 er proteinpulver stadig et populært kosttilskud. Protein er et vigtigt makronæringsstof, der hjælper med at opbygge muskler, reparere væv og producere enzymer og hormoner. Brug af proteinpulver kan også hjælpe med vægttab og hjælpe folk med at tone deres muskler. Proteinpulver som kosttilskud bruges dog primært af sportsudøvere og dem du typisk ser i dit lokale træningscenter.

Der findes mange forskellige typer af proteinpulver, herunder mælkebaserede og plantebaserede pulvere. I denne artikel ser vi nærmere på nogle af de sundhedsmæssige fordele ved proteinpulver og de forskellige typer, der findes. Nogle foretrækker billig proteinpulver, andre går udelukkende efter kvalitetsmærker da de er overbeviste om at disse giver bedre resultater.

Sundhedsfordele ved proteinpulver

Protein er en af byggestenene i muskler, knogler og hud. Kroppen har brug for det til at producere hormoner, enzymer og andre kemikalier.

De mulige sundhedsmæssige fordele ved proteinpulver omfatter følgende:

Vægttab

Spisning af proteinrige fødevarer og indtagelse af kosttilskud kan hjælpe folk med at føle sig mætte i længere tid. At føle sig mæt har en tendens til at resultere i mindre portionsstørrelser og mindre hyppig snacking, hvilket kan hjælpe en person med at opretholde en sund vægt eller tabe sig om nødvendigt.

En gennemgang fra 2017 rapporterede, at tilskud med valleprotein kan reducere kropsvægt og den samlede fedtmasse hos personer med overvægt eller fedme.

Det kan også reducere blodtrykket, det samlede kolesteroltal og andre risikofaktorer for kardiovaskulære sygdomme. Er du på en hård diæt, så kan et tilskud af proteinpulver være med til at minimere tabet af muskelmasse.

Opbygning af muskler

Protein er afgørende for muskelvækst. Mange atleter og fitnessentusiaster bruger proteinshakes, fordi de tror, at disse drikkevarer vil hjælpe dem med at blive større efter styrketræning.

En analyse fra 2018 af 49 undersøgelser støtter brugen af proteinpulver til dette formål. Forskningen tyder på, at proteintilskud forbedrer muskelstørrelsen og styrken betydeligt hos raske voksne, der udfører modstandstræning, såsom vægtløftning.

Proteintilskud var lige effektivt hos mænd og kvinder. Effektiviteten kan dog aftage med alderen, da ældre voksne har et højere proteinbehov end yngre mennesker.

Forskerne bemærkede også, at når proteinet oversteg 1,6 gram (g) pr. kg kropsvægt (eller 0,73 g pr. pund kropsvægt), oplevede deltagerne ikke yderligere fordele, når proteinet oversteg 1,6 gram (g) pr. kg kropsvægt.
Genopretning efter træning

Ud over at bidrage til muskelvækst kan protein også hjælpe med at reparere beskadigede muskler og væv. Derfor kan atleter bruge proteinpulver til at fremskynde genopretning af muskelømhed efter træning.

Mange undersøgelser rapporterer, at indtagelse af proteintilskud efter træning kan fremme restitutionen ved at reducere muskelskader og forbedre muskelpræstationen og muskelproteinsyntesen.

Det anbefalede daglige indtag af protein for personer på 19 år og derover er 46 g for kvinder og 56 g for mænd.

Personer, der finder det udfordrende at opfylde disse mængder, herunder muligvis nogle veganere og vegetarer, kan finde, at proteinpulver er en nem løsning på problemet.

Atleter, vægtløftere, ældre voksne og personer med en kronisk sygdom kan have behov for at overskride den generelle anbefaling for proteinindtag.

Forskning viser, at atleter med et intensivt træningsregime kan have gavn af at få omkring det dobbelte af det daglige anbefalede indtag af protein, som ligger mellem 1,4 og 2,0 g pr. kg kropsvægt. Dette svarer til 111-159 g om dagen for en person, der vejer 80 kg.

Fordele ved proteinpulver

Typer af proteinpulver

Der findes flere forskellige typer proteinpulver. Valle er det mest populære proteintilskud og det, som forskerne har haft en tendens til at fokusere på, men det er ikke det eneste. Almindelige typer af proteinpulver omfatter:

Whey: Dette vandopløselige mælkeprotein er populært blandt atleter. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for fra maden. Kroppen absorberer valleprotein hurtigt og nemt.
Kasein: Denne type protein er rig på glutamin, en aminosyre, der kan fremskynde muskelgenoprettelsen efter træning. Kasein kommer fra mejeriprodukter, hvilket gør det uegnet for veganere og personer med mælkeallergi. Kroppen fordøjer dette protein langsommere, så det kan være bedst at tage det om natten.
Soja: Sojaprotein er et glimrende alternativ til valle eller kasein for folk, der ikke spiser mejeriprodukter. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer.
Ærter: Mange plantebaserede proteinpulvere indeholder ærteprotein, som er et alternativ af høj kvalitet til soja- og mælkebaserede proteiner. Ærteprotein er en god kilde til aminosyren arginin.
Hamp: Hampefrø er komplette proteiner, der også indeholder essentielle fedtsyrer. Dette gør hamp til et fremragende valg for veganere eller personer med mælke- eller sojaallergi.

Læs mere om de forskellige typer af protein

Proteinshakes varierer en helt del i pris og kvalitet.

Ifølge en undersøgelse fra 2018 indeholder mange af de billigste proteinpulvere tungmetaller, såsom bly, cadmium og arsenik.

Derfor bør folk altid gå forsigtigt frem, når de køber proteinpulver, og vælge et produkt fra en velrenommeret leverandør.

Hvordan bruges proteinpulver?

Man kan tilsætte proteinpulver til en frugtsmoothie eller blande det med vand/mælk.
Før man bruger proteinpulver, bør man beregne sit ernæringsbehov. De, der ikke får nok protein fra deres kost, kan overveje at supplere med proteinpulver.

Det er dog bedst at undgå at indtage for meget protein. Nogle pulvere indeholder op til 80 g pr. portion, hvilket er for meget for de fleste mennesker.

En undersøgelse fra 2013 viste, at et langvarigt overdrevent indtag af protein kan skade nyrerne og leveren og påvirke kroppens knogle- og calciumbalance.

Overdrevent høje niveauer af protein i kosten kan også resultere i et reduceret indtag af andre gavnlige fødevarer, såsom fiberrige frugter, grøntsager og bælgfrugter, som kroppen bruger til at fodre og opretholde tarmbakterier.

Den optimale timing af proteintilskud er uklar. Mange foreslår, at man tager det efter træning, men forskningsresultaterne er ikke entydige på grund af undersøgelser, der giver modstridende resultater.

For eksempel rapporterede en undersøgelse fra 2016, at det er mere effektivt at tage proteintilskud sammen med måltider til vægtstyring og reduktion af fedtmasse end at tage dem mellem måltiderne.

I modsætning hertil rapporterede en undersøgelse fra 2013, at en dosis på 30 g protein efter træning forbedrer proteinsyntesen hos dem, der følger en kaloriereduceret diæt.

Folk kan blande aromatiseret proteinpulver med vand i henhold til anvisningerne på emballagen. Alternativt blander mange mennesker proteinpulver i mælk eller frugt- og grøntsagssmoothies.

Læs mere hvor kan du købe billig proteinpulver?

Konklusion

Atleter og bodybuildere kan finde det gavnligt at indtage proteinpulver efter træning.
Proteinpulver kan være et gavnligt supplement for mange mennesker, især for atleter, ældre voksne, vegetarer og veganere. De er en praktisk kilde til komplet protein. Nogle gange indeholder de også andre næringsstoffer.

Det er dog ikke alle, der har brug for ekstra protein. Personer, der spiser en kost, der er rig på kød, fisk, mejeriprodukter og æg, og som ikke dyrker intensiv styrketræning, har sandsynligvis ikke behov for at tage proteintilskud.

Personer, der ønsker at supplere deres kost med proteinpulver, bør vælge et produkt af høj kvalitet og tale med deres læge eller diætist, før de bruger det, især hvis det drejer sig om et længere forløb.
Så for at svare på spørgsmålet – Hvad er fordelene ved proteinpulver? Er svaret – spiser du normalt og varieret så er der som ingen grund til at tage proteinpulver som kosttilskud. Træner du derimod hårdt flere dage om ugen, eller har brug for bedre at styre din kropsvægt, så kan proteinpulver være et glimrende tilskud til at nå dine mål.

Typer af proteinpulver

Når du går ind i din lokale helse butik med kosttilskud, vil du sandsynligvis stå over for et ret så stort udvalg af kosttilskud som proteinpulver. De farverige hylder og de forskellige bøtter kan være overvældende, selv for avancerede bodybuildere, der har løftet vægte i lang tid. Der er efterhånden så mange forskellige typer af proteinpulver og proteindrikke på markedet at det at lave det rigtige køb, er lidt af en udfordring. Hvis du ikke ved hvad de forskellige typer af proteinpulver dækker over, kan det være svært at vælge rigtigt.

Så inden du foretager et tilfældigt køb eller falder for salgstalen fra medarbejderen bag disken, bør du nok have et praktisk kendskab til de forskellige typer af proteinpulver. Tro det eller ej, men ikke alt protein er af samme kvalitet. Hvis du kender forskellen, kan det hjælpe dig med at foretage et informeret køb eller endda nå dine fitness mål lidt hurtigere.

Læs mere om træning i hjemmet.

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er det, som det lyder, nemlig protein i ren pulverform. Protein er et vigtigt makronæringsstof, der er afgørende for utallige fysiologiske funktioner og findes i muskler, knogler, hud, hår og stort set alle andre væv i din krop. Protein består også af aminosyrer, som i sig selv har vigtige regulerings- og reparationsfunktioner.

Om du kan lide det eller ej, skal du indtage protein i din kost, ikke kun for at støtte de forskellige strukturer ovenfor, men også for at hjælpe med at genopbygge muskler. Træner du ofte, og får du ikke nok protein, så vil alt det hårde arbejde, du gør i træningscenteret, sandsynligvis være forgæves. Et proteinpulvertilskud kan hjælpe dig med at få den rette mængde protein hurtigt og bekvemt. Vil du gerne spare penge på proteinpulver, så overvej at købe det online i en webshop med helse eller sportsudstyr.

Online shop med salg af proteinpulver

Typer af proteinpulver

Der er masser af muligheder derude når vi snakker proteinpulver, men de fleste muligheder stammer fra nogle velkendte fødevarer såsom mejeriprodukter, æg og plantekilder. Det er dog ikke alt proteinpulver, der er det samme. Nogle stammer fra kilder af højere kvalitet, mens andre kan have særligt strenge produktionsstandarder. Det er vigtigt at være en informeret forbruger for at vælge den bedste løsning for dig selv.

Valleprotein

Valleprotein som er noget af det mest almindelige proteinpilver, er et mejeriprodukt fra komælk. Dette med god grund, da valle anses generelt for at være den proteinkilde af højeste kvalitet på grund af dens gunstige indhold af aminosyrer og nemme optagelse. Det kan undertiden tilsættes til fødevarer, men du vil almindeligvis se det alene som et pulvertilskud.

Valle er også et “komplet” protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som du har brug for til en sund kropsfunktion. Endvidere indeholder valle også en høj koncentration af den essentielle syre leucin. (1) Det høje indhold af leucin bidrager til valleens effektivitet som middel til muskelopbygning.

Endvidere kan valle også prale af en høj PDCAAS-score, en skala, der måler fordøjeligheden og udnyttelsen af en proteinkilde.

Læs mere om denne type protein her på https://gymplay.de

Vallekoncentrat

Der findes flere undertyper af valleprotein. Vallekoncentrat betragtes generelt som den laveste kvalitetsmulighed på grund af den begrænsede raffineringsproces. Koncentrat indeholder op til 80 % rent protein i vægt, men nogle produkter har tendens til at ligge endnu lavere. Resten af den ernæringsmæssige sammensætning består af kulhydrater og fedt.

Dette bidrager til et højere kalorieindhold, hvilket kan være skadeligt, hvis du leder efter et pulver, der ikke roder med din ernæringsplan generelt. De fleste koncentrater kommer dog ikke med nok ekstra kalorier til, at du bør bekymre dig for meget over det.

Valleisolat

For at et produkt kan betragtes som valleisolat, skal det indeholde mindst 90 vægtprocent protein, hvilket er ret højt. Denne omfattende raffinering og koncentrerede renhed gør valleisolat til de-facto proteinpulverkilden for de fleste atleter. Isolater vil også have et lavere kalorieindhold end de fleste andre muligheder.

Endvidere gør en reduceret mængde kulhydrat også valleisolat relativt lavt indhold af laktose, hvilket kan være en livredder, hvis du har diætrestriktioner. Som et forbehold gør isolatets omfattende forarbejdning det en smule dyrere end nogle af dets fætre.
Vallehydrolysat

Valleproteinhydrolysat er en anden variant af valleprotein, hvor produktet er blevet behandlet med enten varme, enzymer eller syrer for at “forfordøje” produktet ved at bryde nogle af peptidbindingerne. Dette resulterer i et produkt, der fordøjes meget hurtigt og typisk tolereres let af de fleste atleter, hvilket også gør det til et meget populært produkt.

Kasein

Kasein er den anden type protein, der findes i komælk, og det bruges typisk til fremstilling af ost. Det er blevet meget brugt af bodybuildere før sengetid på grund af dets langsomme fordøjelsesegenskaber. Casein størkner i mavens sure miljø, hvilket gør at det fordøjes meget langsommere end valleprotein. (4)

Ideen bag bodybuildere, der tager kaseinprotein før sengetid, er at få en langsom frigivelse af aminosyrer i løbet af natten, når de ellers ville gennemgå en lang fastende periode.

Plantebaseret protein

Tro det eller ej, men du kan faktisk få en god portion protein uden nogensinde at røre et valleprodukt eller andre former for animalske produkter. Plantebaserede proteinpulvere anses generelt for at være af lavere kvalitet, da de er “ufuldstændige” og mangler mindst nogle af de ni essentielle aminoer. Mange plantebaserede produkter har også en lavere PDCAAS-score, hvilket indikerer en dårligere fordøjelighed.

De kan dog være en vidunderlig mulighed, hvis du har en mælkeintolerance eller andre diætetiske kontraindikationer. Når du vælger et plantebaseret pulver, skal du vælge et, der indeholder forskellige proteinkilder, f.eks. både ærter og ris, eller et rent sojaprotein, som er en af de eneste komplette plantekilder.

Ægprotein

Ægbaserede proteinpulvere er normalt mere obskure end de andre mere almindelige muligheder. Ægpulver er også dyrere end valle, men hvis du kan finde et ægprodukt, kan det være en passende mulighed, hvis du har en mælkeallergi eller blot vil prøve et nyt produkt for sjov.

Men har du overhoved brug for proteinpulver?

Det enkle svar er nej. Du kan få alt det protein, som din krop har brug for, gennem de fødevarer, du indtager. Hvis din måltidsplan er i orden, med kraftige doser af fuldfoder, behøver du teknisk set ikke at hente et valleprodukt nogensinde. Nogle af de bedste fuldfoderproteinkilder er bl.a:

  • Æg
  • Kylling
  • Oksekød
  • Mejeriprodukter
  • Soja
  • Fisk

Proteinpulver gør det dog meget nemmere at sikre du får nok protein. Det er langt mindre tidskrævende at tilsætte pulveret til en shakerflaske og blande det op med vand end at lave mad og rengøring fra bunden. Derfor vil du almindeligvis se de fleste fysikentusiaster og styrkeatleter inkludere proteinpulver for at gøre deres liv lettere uden for fitnesscenteret. Der er nogle befolkningsgrupper, som vil have mere gavn af at dosere protein end andre.
Især hvis du træner rigtigt meget, så kan det ofte være svært at få nok protein gennem kosten uden at skulle spise mere end hvad du sikkert syntes er behageligt. Her vil proteinpulver ofte være en langt nemmere løsning. Og nu kender du lidt til mange forskellige typer af proteinpulver, og har en lille ide om hvad det bedste valg vil være for dig.

Billig proteinpulver hvor?

webshop inden for proteinpulverVil du gerne have proteinpulver, men gider du ikke betale mange penge for det, så er det en rigtig god ide at kigge på internettet efter det billigste pulver. Der kan du nemlig være så heldig at spare rigtig mange penge, hvis du vel og mærke vælger at bestille hos den rette leverandør. Gør du ikke det, ja, så kan det selvfølgelig også ende med at blive en dyr fornøjelse. Men har du bare hovedet med dig, og er du vågen, når du handler, så kan man ende med at spare rigtig mange penge på proteinpulveret. Så hvis du bare tænker dig om, så er det en rigtig god ide. Man kan efterhånden købe alt på nettet nu om dage, alt lige fra brugte kostumer, billige smykker til luksus biler, ja det er faktisk kun fantasien der sætter grænser. Derfor vil det selvfølgelig også være logisk at spare penge ved at købe billig proteinpulver online, frem for at købe det i de dyre lokal butikker.

Køber du det i en fysisk butik, så prøver medarbejderne i butikken som regel at smide en hel masse andet ned over hovedet på dig, som du helt klart har brug for, når du skal i gang med at træne. Men ofte er der bare tale om en omgang varm luft, så de kan få solgt noget mere. Det vil du på ingen måde opleve, hvis du vælger at købe ind på nettet i stedet for. Der kan du handle ind i fred og ro, og du kan tage det hele i dit eget tempo. Og hvis du så samtidigt kan få en god pris på noget billig protein pulver, så er det jo bare ekstra godt.

Det er blandt andet derfor, jeg elsker at handle ind på nettet i stedet for i de fysiske butikker. Og det er faktisk super nemt at handle ind på nettet, også selvom du bare skal have proteinpulver. Udover at spare penge, så slipper du også for den helt store salgstale. Derudover er der også ofte fri fragt, som f.eks. hos zeva, hvis du bare handler ind for nok penge. Så bliver det hele leveret kvit og frit hjem til din adresse, og du skal faktisk ikke gøre meget andet end at placere din ordre inde i webshoppen. Det er meget nemt, og en rigtig god måde at få billig proteinpulver på.

Proteinpulver og træning

Vil du gerne begynde at træne, så er det formodentlig fordi, at du gerne vil have store muskler. Enten det, eller også vil du bare gerne komme i god form og have en god kondition. Hvis det er førstenævnte, så kan det være, at du har taget et nærmere kig på proteinpulver, og måske endda overvejet at begynde at benytte det. Hvis du gerne vil i gang med det, så kan jeg kun tale godt for at tage en snak med en, som har prøvet det før, og som ved, hvad han snakker om. Eventuelt en træner fra dit lokale fitness center eller spørg inden på et af de mange trænings forum eller Facebook grupper som der findes.

Skal du bare i god form, så behøver du ikke begynde på proteinpulveret. Dog skal det så også lige siges, at det ikke skader noget, så længe du bare bruger det i de anbefalede mængder. Hvis du bare benytter det som et kosttilskud, så kan det være en god hjælp på vejen mod et vægttab, hvis det er det, du ønsker at opnå. Så det er vigtigt, at du ikke helt udelukker at bruge proteinpulver, selvom dit mål måske ikke er at få store muskler, men bare er at tabe de overflødige kilo, som mange af os render rundt med.
Proteinpulver kan sagtens virke, men det kan kun anbefales at bruge det som et kosttilskud, som i dette eksempel. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost ved siden af, og du ikke kun benytter det som din eneste kost. Bruger du kun det, så er det ikke særlig sundt for din krop. Du vil nok kunne tabe dig af det, men det er ikke den bedste måde at gøre det på. Så tænk dig om og tal med en person, som har forstand på det, inden du bare kaster dig ud i det. Det er et godt tip, som du kan tage med dig. Evt. overvej at læse vores nye indlæg her om de mange forskellige typer af proteinpulver.

Så leder du efter billig protinpulver, så er det som regel online det skal købes og ikke i de dyre lokal butikker, med mindre du har nogle rigtig gode bekendtskaber der.

yoga træning på en Airtrack

Yoga -sund træning eller spild af tid?

Er du mest til træning med tunge vægte, masser af testosteron i trænings lokalet, så er du sikkert ikke typen der normalt ville overveje Yoga. Så lad os kigge lidt nærmere på denne træningsform i dag.

Hvad er Yoga?

Yoga er en fysisk, mental og åndelig praksis, der stammer helt tilbage fra det gamle Indien. Den blev først kodificeret af den vise Patanjali i hans Yoga Sutras omkring 400 e.Kr., men blev faktisk overleveret fra lærer til elev længe før denne tekst blev skrevet. Traditionelt var det en overlevering fra én til én, men siden yoga blev populært i Vesten i det 20. århundrede, er gruppeundervisning blevet normen. Yoga dyrkes typisk på en yogamåtte, træningsmåtte eller en gymnasikmåtte. Selv en oppustelig gymnastik måtte som en Airtrack er glimrende til yogatræning derhjemme.

Læs mere om Yoga

Selve ordet yoga stammer fra sanskritroden yuj, der betyder “at lægge et åg” eller “at forene”. Formålet med yoga er at skabe forening mellem krop, sind og ånd samt mellem det individuelle selv og den universelle bevidsthed. En sådan forening har en tendens til at neutralisere ego-drevne tanker og adfærd og skabe en følelse af åndelig opvågnen.

Yoga er efterhånden blevet praktiseret i tusindvis af år, og selv om der er udviklet mange forskellige fortolkninger og stilarter, er de fleste enige om, at det ultimative mål med yoga er at opnå frigørelse fra lidelse. Selv om hver skole eller tradition inden for yoga har sin egen vægt og praksis, fokuserer de fleste på at bringe krop, sind og åndedræt sammen som et middel til at ændre energien eller ændre bevidstheden.

Moderne yoga forbindes oftest med den fysiske udøvelse af asana, en række stillinger, der ofte er flettet sammen i stilarter som Vinyasa Flow eller Ashtanga. Asanapraksis har generelt til formål at opbygge styrke og udholdenhed, at forbedre fleksibilitet, koordination og balance og at slappe af i kroppen. Dette er dog kun et lille aspekt af yogatraditionen som helhed.

Læs mere – Sådan vælger du den rigtige gymnastikmåtte

Hvorfor dyrke Yoga?

Der er faktisk mange gode grunde til at dyrke Yoga. Mange af øvelserne træner de lidt mindre muskler som man ofte ikke rammer særlig godt med traditionel styrketræning. Så ved at dyrke Yoga får du brugt dele af kroppen du normalt ikke bruger. Yoga styker derudover din smidighed, fleksabilitet og balance, ting som er nødvendigt hvis man ønsker en sund krop i balance. Lidt på samme måde som med gymnastik, som jo er en lidt mere acceptable træningsform. En anden kæmpe fordel ved Yoga er den afslappende effekt den har på ens mentale tilstand. Har du haft en stresset uge på job eller i hjemmet, så kan Yoga være en glimrende måde at få ro på sine tanker og afstresse mentalt.

Du bliver næppe stor og stærk af lidt yoga træning eller får en super kondition, men du kan få en krop i balance og harmoni. Kombinere Yoga med f.eks. løbe træning og lidt styrketræning, så kommer du rigtig langt.

Hvem dyrker Yoga?

Uden at diskriminere for meget, er det i stor stil kvinder over 35 som er kerne gruppen inden for yoga. Men også en del mænd og yngre kvinder er efterhånden ved at få øjene op for de mange sundhedsmæssig fordele der ved træningsformer som yoga.

Yoga er sjældende spild er tid, men en trænings form du med fordel kan bruge alene eller som et suppliment til andre former for træning. Selv mange professionelle atleter benytter yoga ved siden af deres anden træning.

Hjemmetræning – hvilke muligheder er der?

Er du en af de mange som ikke gider hold træning, at møde ind til faste tidspunkter eller bare at træne med ændre så er hjemmetræning vejen frem. Men hvilke typer af trænings kan du lave hjemme eller alene? Lad os se nærmere på nogle af mere populære typer af hjemmetræning som langt de fleste nemt og hurtigt kan komme i gang med.

Yoga træning

Yoga er nemt og hurtigt at komme i gang med og det kræver meget lidt både når vi snakker udstyr, men også træning. Selvom du ikke kan lave kobraen, de flyvende ko og alle de andre svære stillinger kan du få rigtigt meget ud af lidt Yoga træning. Det kræver en god Yoga måtte og noget løstsiddende tøj at komme i gang, og du kan nemt træne Yoga inde i stuen eller i soveværelset.
Yoga er en god træning til at styrke de muskler du sjældent bruger, forbedre din smidighed og generelt velværd. Det er god træning til dig som ikke kan lide at få pulsen godt op og kampsvede, men gerne vil træne på en kontroleret og rolig måde. Dette gør også at Yoga nok ikke er den træningsform som er bedst til at brænde kalorier, men som moderat styrketræning og almen sundhed er det en rigtig god træningsform.

hjemmetræning på airtrack eller trampolin

Airtrack træning

Snakker vi træning til de lidt yngre, så er Airtrack træning bestemt en god træningsform at dyrke. Hvad enten det er gymnastik, parkour, cheerleading spring eller blot leg så er det en ret så effektiv form for træning. Du bruger masser af kræfter på at spring, hvilke styrker flere muskler i kroppen, pulsen kommer op og du træner koordination. Så det at springe på Airtrack er faktisk slet ikke en dårlig form for træning. Desværre er det nok nemmest for det ungre publikum -lidt på samme måde som trampolin træning.

Læs mere – Se de mange modeller her

Gymnastik træning

Der er flere former for klassiske gymnastik, du nemt kan træne hjemme. Her træner du lige som med Yoga din styrke, smidighed og balance. Nu om dage har Yoga og Pilates dog overtaget en stor del af hjemme gymnastik træningen. Men det betyder ikke at almindelig gymnastik er mindre effektivt, det er bare ikke længere lige så populært som det engang var.
Igen en god sport for dem som ikke ønsker alt for meget sved på panden og hellere vil fokusere på generel sundhed.

Læs mere – Airtrack til hjemmetræning

Motionscykel

Skal pulsen op, så kunne en motionscykel, eller et løbebånd,romaskine eller crosstræner for den sags skyld, være være en god form for hjemmetræning. Disse motionsredskaber er super gode til at forbrænde en masse kalorier og forbedre din kondition på en relativ sikker måde. Der er betydelig færre som får sportsskader på en motionscykel sammenligned med dem som gør det ved at cykle eller løbe uden for.
Ulempen er at det ofte kan være lidt kedeligt med den type træning, så her hjælper det at skrue godt op for musikken, sætte en lydbog på eller se lidt tv mens du træner. Alternativ kan du også vælge at tage aktiviten udendørs og cykle eller løbe en tur i det gode vejr.

Læs mere – Hvad er en Airtrack gymnastik måtte?

Motionscenter

Nogle vælger også at lave deres helt eget motions center. Alt lige fra masser af håndvægte og træningsbænke ude i garagen, til elastik træning som nemt kan pakkes sammen under sengen efter brug.
Fordelen her, er at du ofte bruger det mere end et traditionelt fitnesscenter, og mange gange er det både nemmere og sjovere at træne hjemme. Ulempen er at du sjælendt har lige så fedt udstyr som i træningscenteret og derfor lidt fortryder du ikke tog over og trænede der.

Det var lidt om par af de mest almindelige former for hjemmetræning, lige meget hvilken form for træning du vælger, så er det bedre end slet ikke at træne.

Airtrack gymnastikmåtte – tag dine spring til et nyt niveau

En Air track kan være et glimrende gymnastikredskab til de øvende gymnaster, men hvad med de lidt mindre udgaver som f.eks. en Airtrack mini til hjemmebrug? Er de også brugbare eller er det mest spild af penge? Her forleden fik vi dette spørgsmål ind fra Lone i Aalborg.
Mine døtre er desperat efter at få en AirTrack i vores hjem. Jeg har to gymnaster, en pige på 12 år og en på 10 år som begge er vilde med gymnastik og tumbling. vi har allerede to almindelige måtter derhjemme, men de har ikke samme bounce som en Airtrack jo har. Disse AirTracks er meget dyre, 3-6.000 og dertil kommer så hvad der er nødvendigt af tilbehør. Syntes det er en lidt vild pris at betale for en gymnastikmåtte. Lige nu er begge mine piger i gang med at spare op for at kunne købe en, men jeg er lidt skeptisk om de faktisk er pengene værd? Og skal man vælge de dyre modeller eller blot nogle billig airtracks?

Her er et link til AirTrack websitet: Billig Airtracks

Jeg har derfor et par spørgsmål for at få lidt styr på om de er pengene værd eller ej. Jeg er jo ikke interesseret i at mine døtre smider en masse penge ud på noget de ikke for ret meget gavn af. Men på den anden side, hvis det faktisk er et redskab som kan gøre dem til bedre gymnaster og samtidigt give flere timers fornøjelse, er den måske ikke helt dum.

Den nye h10 airtrack gymnastik måtte - billig airtracks til de yngre gymnaster

Mine vigtigste spørgsmål er:

1) Er den prisen værd? Er AirTrack så meget bedre end en almindelig gymnastik måtte?
2) Har det hjulpet din gymnast til at blive bedre?
3) Hvor let var det at blæse den op eller tage luften ud? Er disse airtracks besværlig at gemme væk når de ikke er i brug?
4) Hvor højt kommer man op på en sådan airtrack mini? Vi overvejer at placere den i stuen, da der er her som er mest plads, men er bange for at de rammer loftet i forbindelse med spring.
5) Har dine gymnaster faktisk brugt den i et stykke tid eller blev han/hun hurtigt træt af den?
6) Er der konkurrencer hvor der benyttes disse Airtracks?
7) Er der chance for at mine døtre kommer til skade på den?
8) Andre ting som er værd at tage med i ens betragtninger?

Tak til Lone for at skrive til os, det er nogle rigtig gode spørgsmål og vil jeg prøve at gøre mit bedste for at svare på dem.
1. Jeg vil sige det afhænger af hvor meget de kommer til at bruge den. Er lige startet til gymnastik eller kun dyrker det i ny og næ, så er chancen for at de hurtigt bliver trætte af en airtrack også ret stor. Og så kan det jo hurtigt være et dyrt køb. Men er de seriøse omkring deres sport, og har de en god forståelse for de mest almindelige spring, så vil de med stor sandsynlighed få meget glæde af en Airtrack.

2. Jeg kender en hel del, som er rigtig glade for deres Airtracks og har fået et godt udbytte af at bruge en. De gør det sjovere og nemmere at udføre de forskellige spring, og dermed kan de være med til at fastholde interessen for gymnastik. Mange har også nemmere ved at lære de forskellige spring og tricks på en Air Track.

3. De fleste Airtracks, som f.eks. en Gymplay Talent Trainer kommer med en elektrisk pumpe som på ingen tid kan fylde en airtrack med luft, eller tømme den. Man kan dog også få dem med en manuel pumpe, så går det jo noget langsommere.

4. De afhænger af hvor dygtig dit barn er, højden på barnet og hvilken Airtrack måtte du vælger. Du kan jo starte med at måle hvor højt de kommer op på din nuværende gymnastik måtte, og så ligge de cirka 30% til som en Airtrack giver. Husk på at barnet også vokser lidt, så har du en ide om hvor meget højde du har behov for. Så vælg en airtrack gymnastikmåtte de også kan bruge om et halvt år.

5. Groft sagt så kan man sige at så længe barnet interessere sig for gymnastik, så vil en airtrack være spændende. Dog kommer der et tidspunkt, hvor barnet vokser fra de mindre modeller, enten på grund af størrelse eller at ens niveau er blevet for højt til en begynder måtte. Har vil man så skulle overveje at udskifte sin Air track måtte med en større udgave. Og begynder det som regel også at blive et problem med at have den inden for i hjemmet. På det her tidspunkt flytter de fleste gymnaster den fra inde i hjemmet til ude i haven. Så er højde og plads ofte ikke længere et problem.

6. Der findes enkelte konkurrencer nu og da, hvor der benyttes Airtracks, men de fleste almindelige gymnastik konkurrencer er dog uden.

7. Som med alt anden sport er der selvfølgelig en chance for at man kommer til skade. Når vi snakker Airtracks, er det ofte at man lander uden for måtte og derfor slår sig på jorden. Måtten i sig selv er ofte blød nok til at man ikke slår sig, også selvom man lander forkert på den.
Jeg er sikker på at en airtrack nok til give mange timer sjov til dine døtre, og i sidste ende gøre dem til nogle bedre gymnaster.

Håber det er svar på dine spørgsmål og held og lykke med at finde nogle gode billig airtracks som måske vil kunne bruges til dine døtre.